Witamina C 1000 ile razy dziennie
Zdrowie

Witamina C 1000 ile razy dziennie

Witamina C to jedna z najpopularniejszych witamin wśród tych, które znamy i które chcemy dostarczać do swojego organizmu. Jej suplementacja pozwala zadbać o odporność, szczególnie w najbardziej narażonych na choroby okresach, takich jak jesień i zima. Zaletą witaminy C jest również jej stosunkowo niska cena. Podpowiadamy, dlaczego warto ją suplementować, jak dawkujemy 1000 mg oraz za co dokładnie jest odpowiedzialna ta witamina.

Dlaczego witamina C jest ważna?

Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Niestety nie potrafimy samodzielnie jej wytwarzać, dlaczego niezbędne jest dostarczanie jej podczas jedzenia lub suplementacji. Gdy spożywamy znaczne ilości świeżych i nieprzetworzonych produktów, jesteśmy w stanie wypełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na nią. Niestety najtrudniejsze są okresy jesienno-zimowe, gdy nie mamy dobrego dostępu do owoców i warzyw. Wtedy warto posiłkować się odpowiednimi suplementami.

Witamina C odgrywa istotną rolę we wzmacnianiu odporności naszego organizmu. O ile nie zmniejsza objawów przeziębienia, o tyle może zapobiegać zapadaniu na choroby. Ponadto regularna suplementacja pozwala nam skrócić czas choroby lub całkowicie ochronić nas przed nią. Jeśli do tego dołączymy regularne treningi i zbilansowane posiłki, to zaobserwujemy znaczącą poprawę w swoim samopoczuciu.

Właściwości witaminy C

Oprócz dbania o naszą odporność witamina C odpowiada również za inne, ważne procesy w naszym organizmie. Wśród nich warto wymienić:

  • jest przeciwutleniaczem – neutralizuje wolne rodniki i spowalnia procesy starzenia się
  • zwalcza bakterie odpowiedzialne za próchnicę, wzmacnia dziąsła i zęby
  • przyspiesza i ułatwia gojenie się ran
  • ułatwia przyswajanie żelaza
  • aktywuje liczne enzymy
  • jest niezbędna do syntezy kolagenu

Niedobory witaminy

Jeśli stosujemy prawidłowo zbilansowaną dietę, nie powinniśmy się martwić niedoborami. Niestety wiele osób prowadzi zabiegany tryb życia, w którym niełatwo o regularne i zróżnicowane posiłki. Za złymi nawykami żywieniowymi zazwyczaj pojawiają się liczne niedobory. Jednym z powodów naszych niedoborów może być nałogowe palenie papierosów.

Jeśli zastanawiamy się, czy dostarczamy do swojego organizmu wystarczającą ilość witaminy C, powinniśmy się sobie przyjrzeć. Podpowiadamy, jakie objawy mogą nas zaniepokoić:

  • niska odporność, częste przeziębienia i osłabienie organizmu
  • przesuszona skóra
  • problemy z gojeniem się ran
  • szybko starzejąca się skóra
  • owrzodzenie lub krwawienie dziąseł czy wypadanie zębów
  • częste obrzęki i bolesne stawy

Witamina C 1000 mg dawkowanie

Jeśli stan naszego organizmu nas niepokoi, zbliża się jesień lub niewystarczająco dbamy o swoją dietę i styl życia, możemy zechcieć sięgnąć po suplementy. Witaminę C kupimy w aptece, sprzedawaną w tabletkach. W zależności od producenta możemy trafić na różne porcje. Zazwyczaj jest to 500 lub 1000 mg w jednej tabletce.

By zadbać o odpowiednią ilość witaminy C w organizmie, wystarczy wypić jedną tabletkę 1000 mg w ciągu dnia. Najlepiej, by było to w trakcie posiłku, a tabletka została popita wodą. Nie należy przekraczać dziennego zapotrzebowania, ponieważ zbyt duża ilość witaminy C w organizmie działa przeczyszczająco.

Witamina C w pokarmie

Oczywiście podstawowym sposobem na dostarczanie wszystkich mikro i makroelementów powinien być pokarm. Jeśli martwimy się o swoje niedobory, a zależy nam na zdrowiu, zawsze możemy zadbać o pożywne i smakowite przekąski. Warto zabrać je ze sobą do pracy lub na uczelnię i gdy przyjdzie nam na coś ochota, sięgnąć właśnie po nie. Spore ilości witaminy C znajdziemy przede wszystkim w:

  • papryce (co interesujące, zawiera ona znacznie więcej witaminy C niż najbardziej z tego znane cytrusy!)
  • cytrusach – mandarynkach, pomarańczach, cytrynach, grejfrutach
  • truskawkach i czarnej porzeczce
  • brokule i brukselce

Pokrojone i przygotowane owoce możemy zapakować do pudełeczka, a z warzyw stworzyć sałatkę. Regularne przygotowywanie takich przekąsek doskonale wpłynie na stan naszego organizmu.

Przedawkowanie

Witamina C 1000 ile razy dziennieJak już zostało wcześniej wspomniane, niewłaściwa dieta lub nieodpowiednio dobrana suplementacja może spowodować przedawkowanie witaminy. Nie zaleca się, by osoby dorosłe dostarczały do organizmu powyżej 2000 mg kwasu askorbinowego w ciągu doby. W innym wypadku mogą nastąpić niepożądane skutki uboczne. W takiej sytuacji powinniśmy natychmiast odstawić suplementy. Nadmiar witaminy zazwyczaj jest usuwany z organizmu razem z moczem. Po odstawieniu kwasu możemy niestety zaobserwować znaczący spadek odporności.

Do najczęstszych objawów przedawkowania należą:

  • biegunka
  • nudności i wymioty
  • wysypka na skórze

Suplementacja a ciąża

Nie ma jednoznacznych badań, które by wskazywała, że nadmiar witaminy C może źle wpływać na rozwój płodów w łonie matki. Jednakże badania wykonywane na ciężarnych zwierzętach wykazały, że samice, które otrzymywały wysokie dawki kwasu rozwijały w sobie uszkodzone płody. Biorąc ten fakt pod uwagę, zazwyczaj nie zaleca się, by kobiety w ciąży suplementowały dodatkowo witaminę C.